煮牛汤的做法大全家常 煮牛汤的做法大全家常菜

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本文目录

1. 中学生早餐一周食谱
2. 中学生营养餐一周食谱男生
3. 青少年足球运动员食谱

中学生早餐一周食谱

周一：米粥拌燕麦 、谱家谱凉拌豆腐丝、常菜常菜煎鸡蛋
、做法做法

周二:烤红薯
、大全番茄 ，青少青少牛肉卷饼

周三：芒果奶昔
、年食年食番茄肉酱意面

周四。谱家谱鸡蛋、玉米 。枸杞雪梨银耳羹 、

周五：香葱花卷 、番茄鸡蛋炒菜花、橙子。

中学生营养餐一周食谱男生

中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年，男，体重54kg。每日热能需要2840kcal，蛋白质
：86克（12%），脂肪72克（23%） 
，糖类462克。

食谱一

早餐 ：牛奶250ml、面包（面粉200克）
、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克） 、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克 、猪肉50克  、植物油5克、料酒、淀粉
、蛋清
、味精）、炒青菜（青菜200克 、植物油5克，味精、盐适量）
。

晚餐 ：馒头（面粉150克）  、百合虾（虾仁50克 、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合 
、淀粉  、味精 、盐适量） 
、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克 、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克 ，味精、盐适量）。

加餐 ：时令水果。

食谱二

早餐 ：小米粥（小米100克）、牛奶250ml 、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐 ：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克 、土豆100克
、植物油5克 ，姜丝、泡椒、酱油 、醋 、白糖 、味精、盐适量） 、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克 ，味精
、盐适量）
 、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克 ，麻酱 、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克 、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克 
、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克 、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克） 、蒜苗炒蛋（蒜苗100克 、鸡蛋50克
、植物油5克 ，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克 、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克
、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝
、猪肝50克、豌豆苗50克  、植物油5克  ，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克
 、芸豆100克 、土豆50克 、植物油5克 ，味精 、盐适量）。

加餐：时令水果 
。

食谱四

早餐：牛奶250ml 、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克 、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克
、植物油5克，味精、盐适量）
、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮 、味精 、盐适量） 。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量） 。

加餐 ：时令水果。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克 、面粉100克
，调味品适量） 、牛奶250ml
。

午餐：米饭（粳米150克） 、木须肉（猪瘦肉丝30克 、鸡蛋50克、植物油5克 ，木耳 、调味品适量） 、酱焖茄子（猪瘦肉30克 、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

晚餐 ：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克 、植物油5克
，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克 、植物油5克 ，香菜 、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）
。

加餐：时令水果。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克
、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）
、牛奶250ml
、炒绿豆芽（绿豆芽200克） 。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克
 ，调味品适量） 、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克
 、红小豆25克）
、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜 
、料酒 、酱油、味精适量） 、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克  、植物油5克，味精 、盐适量） 、干贝豆苗汤（豌豆苗50克 、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

加餐 ：时令水果。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml 、煮鸡蛋50克 。

午餐  ：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克 、胡萝卜50克
、植物油5克，调味品适量） 、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。

晚餐 ：百合粥（粳米50克 ，百合适量）、馒头（面粉100克） 、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克 、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克 、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤 。加餐：时令水果 。

青少年足球运动员食谱

早餐 ：大米、面食
、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁
，如：豆浆、包子 、拌素菜；

点心
：水果，如
：苹果 、橘子；

午餐：牛肉
、猪肉、鸡肉、鱼类
、青菜、菜花、茄子、竹笋  、蛋类
，如 ：西红柿鸡蛋 、烧牛肉

油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭；点心
：果汁、糕点;

晚餐：面食 、米、鸡蛋、蔬菜、鱼，如：素炒三丝 、蒸鱼、米饭 。

关于青少年食谱家常菜做法到此分享完毕 ，希望能帮助到您。

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